przed i

[...] albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na bramie 23 kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń [...]

[...] te węglowodany do bilansu białko już niekoniecznie jest to białko niskiej wartości i z warzyw nie wliczasz osobiście z tendencją do tycia spożywam paczkę warzyw (są takie z przedziałem węgli między 10 a 15g na 100g) a paczka ma 400g to albo rozkładam to na 2-3 porcje z dodatkiem 2-3 białek i masłem i smażę jak jajecznice z warzywami albo same [...]

[...] albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na bramie 23 kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń [...]

[...] po 3 miesiącach odczułem wrażenie zastoju. Myślicie że może być to spowodowane tym , że mój organizm przyzwyczaił się do kreatyny ? ilość którą biorę jest to 5 g dziennie przed treningiem wyłącznie w dni treningowe - 4-5 dni w tyg. Jeżeli ktoś by chciał wiedzieć dlaczego w wieku 16 lat zdecydowałem się żeby brać kreatyne to ciężkie treningi [...]

[...] BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) [...]

[...] witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 200g drozdzowki 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g kotlet z [...]

[...] zdrowie zostawia w ringu jak mało kto. Mi nie szkoda. Szkoda by było gdyby na ringu walkę wygrał a w papierach przegrał i taki byłby werdykt. Atutów nie miał żadnych, a tuż przed ko znowu pajacował z łapami przy pasie. No niestety ale mistrzem szybkości a tym bardziej odporności na ciosy nie jest a mimo to dalej popełnia szkolny błąd. Nie widzę [...]

Magnez bierz przed spaniem i możesz się kąpać i moczyć nogi w wodzie z chlorkiem magnezu Mogą być musujące tabletki? Bo tych prawdziwych mam dość sporo i o te rany po wrzodowe się boję.

Zmienione menu. Ogólnie to zastanawiam się czy posiłek przed ostatni nie zmniejszyc trochę węgli /SFD/Images/2016/1/18/b6aa611477fa4fc6b4d6ab41d81c759a.jpg Na kolację nie za dużo tłuszczy? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-18 17:36:34

Magnez bierz przed spaniem i możesz się kąpać i moczyć nogi w wodzie z chlorkiem magnezu

[...] Kiedy zaczynałem publikować w sieci materiały, nie tyle bałem się hejtu, co momentu, w którym przyjdzie taka chwila, że ja już będę chciał odpuścić, ale będzie mi wstyd przed ludźmi. To chyba najdłużej mnie blokowało, no ale przemogłem się i przebieg dalszych wydarzeń przerósł moje oczekiwania. Dobra, koniec ładnego pitolenia, bo wszystko [...]

[...] brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka 50g węgli 8g T Po siłce 400g jogurtu naturalnego 1 jabłko 120g i 70g płatkow owsianych 520 kcal 28g B 80g W 9g T przed spankiem wcinam sobie 100g twarożku półtłustego ze szczypiorekiem i bułą 306kcal 24g B 38g W 7g T W kcal nie wliczyłem tłuszczu na którym smażę całość 2300 kcal 150g [...]

Ja jem pierwszy posiłek po treningu ok 21 kolejny ok 23. Tam mam te wegle, 80-90% z nich Przed snem wpada jeszcze jeden ale już bez ww. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 16:45:15

[...] Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia do tyłu 4 x do załamania mięsniowego Unoszenie sztangi przed siebię 3 x 12-15 Skakanka + brzuch WTOREK : Bieganie 30 minut Worek 30 minut Podciąganie 50 razy ŚRODA : PLECY przyciąganie sztangi do siebię w opadzie tłowia 4 x [...]

[...] będzie zupełny koszmar, bo już teraz fatalnie się czuję z dodatkowymi 5kg. Moja trenerka personalna zaproponowała mi żebym na rozkręcenie metabolizmu robiła codziennie rano przed śniadaniem aeroby po 60min + BCAA i trzymała 1330kcal. Ja jednak boje się, że to tylko dobije mój metabolizm a nie go rozkręci. A drugiej strony to ona jest [...]

Proponowałbym Ci przed snem zjeść trochę więcej węglowodanów (w ostatnim posiłku) Kiedyś też robiłem podobnie a rano wypijałem tylko odżywkę białkową i kawę jako przedtreningówkę :D

dopiero miesionc przed marcem zrobie fotki xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-18 15:33:24

Jak to dawkowac rano i przed treningiem? I w dzień nietreningowy też czy jak ?

[...] Szajby ! Jego pomiary są zafałszowane (poza pomiarami nóg)! Szajba ramię mierzy się przy zgiętej ręce w łokciu i napiętych bicepsach i tricepsach, a klatkę przy maksymalnym wdechu i napiętych mięśniach najszerszych grzbietu i klatki piersiowej! Wieczorem przed treningiem pomierzę się z "napinką". Różnice są, ale nie są jakieś kolosalne.

[...] życia to jak z każdą średnią . Weźmy prosty przykład na czterech osobach dwie osoby dożyły wieku 90 lat a dwie osoby zmarły podczas porodu (90+90+0+0):4=45 lat. Średnią przed XX wiekiem bardzo mocno zaniżały zgony noworodków oraz niemowląt i małych dzieci.Z niewolnictwem to była ciekawa sprawa. Niewolnicy nie tylko rekrutowali się z pośród [...]